戴着 Apple Watch 睡觉，第二天早上健康 App 里能看到一晚的睡眠阶段：深睡、核心睡眠、快速眼动各睡了多久，曲线怎么走。数据有了，怎么看才有用，很多人是懵的。

（本文为公开资料整理：苹果官方支持文档的功能说明。）

三个阶段各是什么意思

核心睡眠：也叫浅睡，占一晚的大部分时间。身体在休息，但很容易被吵醒，翻身、起夜都发生在这个阶段。

深睡：身体恢复最关键的阶段，心率放缓、体动最少。深睡够不够，直接关系到第二天精神好不好。

快速眼动睡眠：做梦主要发生在这个阶段，大脑活跃、眼球快速转动。快速眼动占比低，早上起来容易觉得没睡够、脑子不清醒。

一晚的正常结构是这三个阶段循环 4 到 6 次，不是先深睡后浅睡一刀切。曲线图里阶段来回切换，是正常的。

数据怎么看

别只看一晚。某晚深睡短，可能是当天运动少、睡前喝了咖啡、卧室太热，单晚数据说明不了什么。

连续看两周的趋势才有意义：深睡时长是不是一直在降，入睡时间是不是越来越晚，夜间醒来的次数是不是在变多。趋势变了，再回头找原因：作息、运动、睡前习惯，哪个变了。

健康 App 里还能看到睡眠时长、入睡时间、起床时间的平均值。平均值比单晚数据更能反映真实睡眠质量。

开启方法

iPhone 上打开健康 App，或者手表上打开睡眠 App，设置好睡眠计划：几点睡、几点起。睡觉时戴着手表，开启睡眠专注，数据自动记录。

睡眠专注开了之后，手表屏幕变暗、通知静音，翻腕也不会亮屏打扰。早上起床，睡眠专注自动关，数据同步到健康 App。

小果建议

睡眠数据的作用是提醒，不是焦虑。连续两周趋势变差，先调作息、运动、睡前习惯，调完再看两周有没有改善。数据一直不好，或者白天总是困、打呼噜严重，那就去医院做专业检查，别只盯着手表数据自己琢磨。