iOS 15 的专注模式只能分流通知，iOS 16 把它和锁屏绑在了一起：换一个专注模式，锁屏、主屏幕小组件、通知，跟着一起换。这才是专注模式该有的样子。

（本文为公开资料整理：以苹果官方 iOS 16 功能说明为准。）

先想好两套场景

别一上来就建五六个专注模式，先定两个最常用的：

  • 工作：只留工作 App 的通知，锁屏放日历、待办、天气。
  • 睡眠：只留家人和紧急联系人，锁屏越干净越好，主屏幕也别放刷视频的 App。

场景越少，越容易坚持；贪多最后就是一个都不用。

绑定锁屏，3 步

  1. 先做好两套锁屏：长按锁屏，新建一个工作锁屏、一个睡眠锁屏，小组件按场景配。
  2. 打开设置，进入专注模式，选工作，点下面的锁屏，绑定工作那套。
  3. 同样操作，给睡眠绑定睡眠那套。

绑完之后，切换专注模式有两种方式：手动在控制中心点一下，或者设自动开启，比如工作日 9 点到 18 点自动开工作，23 点自动开睡眠。

主屏幕也可以联动

专注模式里还能绑定主屏幕页面。工作模式只显示工作页，游戏、短视频那一页直接藏起来，眼不见为净。睡眠模式同理，主屏幕只留时钟、闹钟、健康这类 App。

这一步很多人漏了：只换锁屏不换主屏幕，解锁后还是会被别的 App 勾走。

容易踩的坑

  • 重要电话被拦：专注模式里一定要把家人、老板这类联系人加到允许通知里，别为了清净误了正事。
  • 自动开启时间撞车：工作和睡眠的时间别重叠，重叠了系统按先开启的算，容易乱。
  • 锁屏小组件别堆满：一屏放 3 到 4 个够了，堆满了看着累，反而每次都想划走。

专注模式还能过滤什么

iOS 16 的专注模式，除了换锁屏、换主屏幕，还能过滤 App 里的内容。打开专注模式设置，往下拉，能看到 App 过滤条件：比如工作模式下，日历只显示工作日程，邮件只显示工作邮箱，浏览器只显示工作标签页组。

这个功能很多人没用过，但对分流很有用：工作时打开工作模式，私人邮件、日程、网页，全被过滤掉，眼不见为净；下班切回个人模式，工作内容又藏起来了，休息时不用被工作消息勾走。

自动开启，按时间和地点都行

专注模式的自动开启，不只有时间一种方式，还能按地点、按 App 来触发。比如到公司自动开工作模式，离开公司自动关；打开某个工作 App，自动切到工作模式；打开游戏，自动切到游戏模式。

设自动开启时，先想清楚触发条件别打架：时间和地点同时设，哪个先触发就按哪个算，容易乱。我的建议是，先用时间一种方式跑一周，跑顺了再加地点，别一上来全设上。

通知摘要，别和专注模式混用

通知摘要是把不重要的通知攒起来，定时一次性推给你；专注模式是实时分流，重要通知马上推、不重要通知先拦着。两个功能可以一起用，但分工要清：专注模式管实时，通知摘要管攒着看。两个都开，手机会安静很多，但重要电话、重要联系人，一定要放进允许名单，别为了清净误事。

小果结论

专注模式的精髓不是屏蔽所有人，而是让手机在不同时间像不同的手机。工作时像工作机，睡觉时像闹钟。先把工作和睡眠两套跑顺，再考虑要不要加第三套，别一上来就搞全套。