iPhone 自带时钟 App，很多人只用闹钟，世界时钟、计时器、秒表、就寝时间，全在里面吃灰。其实这四个功能加起来，够覆盖一整天的时间管理，不用再装第三方 App。

（本文为公开资料整理：以 iOS 自带时钟 App 功能为准。）

世界时钟：跨时区沟通先看它

世界时钟能加多个城市，北京、伦敦、纽约、东京，时差一目了然。跨时区开会、给国外朋友打电话、看球赛直播，先看世界时钟，别凭感觉算时差。

加城市的方法：时钟 App，世界时钟，右上角加号，搜城市名，点一下就加上了。城市列表里会显示当地时间和昼夜，半夜打扰别人的尴尬，提前就能避免。

闹钟：不只是叫醒

闹钟除了叫醒，还能当提醒：吃药、开会、接孩子、做饭关火，都能设闹钟。每个闹钟可以单独设铃声、重复日期、标签，标签写清楚是干什么的，响了就知道要干什么，不用猜。

一个顺手细节：闹钟铃声别用太刺耳的，起床用舒缓的，提醒用短促的，铃声一响就知道是哪类事，不用看手机。

计时器：做饭、运动、专注，全靠它

计时器是最被低估的功能：做饭计时、运动间歇、专注 25 分钟、孩子看电视限时，都能用计时器。设好时间，点开始，时间到了手机会响、会震，锁屏上也能看到倒计时。

计时器还有个隐藏用法：计时结束时，选停止播放，睡觉听歌、听播客，时间到了音乐自动停，不用怕播一夜。这个用法在播客睡眠定时那篇里也提过，但时钟计时器是更通用的做法，音乐、播客、视频都能停。

秒表：计时、计次，一次讲清

秒表适合需要精确计时的场景：跑步、做实验、孩子写作业计时、开会发言计时。点开始，点计次，每一段的时间都会记下来，最后能看到总时间和每一段的分段时间。

秒表和计时器的区别要分清：计时器是倒计时，时间到了提醒你；秒表是正计时，记录你用了多久。一个是提醒，一个是记录，别混用。

就寝时间：睡眠规律从固定时间开始

时钟 App 里的就寝时间，能设睡觉和起床时间，到了睡觉时间，手机会提醒你该睡了，锁屏也会变暗、通知会减少。睡眠规律不是靠意志力，是靠固定时间，固定一周，生物钟自己就跟上了。

就寝时间还能和健康 App 联动，记录睡眠时长，早上醒来能看到昨晚睡了多久、睡眠质量怎么样。数据不用天天看，一周看一次趋势就够了。

小果结论

时钟 App 不是只有一个闹钟，它是四个工具的合集：世界时钟管跨时区，闹钟管提醒，计时器管倒计时，秒表管记录，就寝时间管规律。先把计时器和世界时钟用起来，这两个是日常最高频的，再慢慢用其他的。