去年夏天，我一个朋友想开始走路锻炼，问我买不买手表。我问他，你手机天天带在身上吗？他说带。那我说，先别买手表，iPhone 的健身 App，先用一个月，步数、活动，先记起来，记一个月，再决定买不买手表。

他一开始不信：没有手表，健身 App 能记什么？我说，你打开健身 App看看，步数、距离、卡路里，全在里面，手机在口袋里走路，步数就记下来了，手机在包里走路，步数也记下来了，只要手机带在身上，步数就不会漏太多。

一个月后，他跟我说，步数记下来了，每天走多少步，一眼就看出来了，走得多的一天，圆环闭合得多，走得少的一天，圆环缺一块，看着圆环，就想多走几步。健身 App 的圆环，不是给手表用户准备的，是给所有想动起来的人准备的，手机用户也能用。

健身 App 不戴表，能记什么、不能记什么，先说清。能记的：步数、距离、爬楼层数、活动卡路里，手机里的运动传感器，全能记。不能记的：心率、血氧、睡眠阶段、体能训练的心率区间，这些要手表、手环的传感器，手机没有，记不了。步数、活动，手机够了；心率、睡眠，手表才行，分工明确，别指望手机记心率，也别以为没有手表，健身 App 就没用。

健身 App 怎么设，才记的准？三处。第一，设置，隐私与安全性，运动与健身，健身追踪，开关要开着，关了，步数记不了。第二，健康 App，浏览，活动，步数，数据源，确认 iPhone 是数据源，别的数据源关了、或者重复了，步数会算错。第三，手机带在身上，走路、跑步，手机放口袋、放包里，都行，手机放桌上，人走了，步数记不了，手机和人，要在一起，步数才准。

健身 App 的活动圆环，怎么看？三个环：活动、锻炼、站立。活动环是卡路里，动起来，卡路里就涨；锻炼环是运动分钟数，快走、跑步，锻炼分钟就涨；站立环是每小时站起来活动一分钟，站起来，环就涨一点。三个环，一天结束，全闭合了，就是达标了，没全闭合，也别焦虑，明天再走，圆环是激励，不是考核。

所以，没有手表，先别急着买手表，iPhone 的健身 App，先用一个月，步数、活动，先记起来。记一个月，步数稳定了、圆环闭合了，再决定买不买手表：想要心率、睡眠、体能训练，再买手表；只想要步数、活动，手机就够了，买手表是浪费。健身 App 的价值，不在手表，在动起来，手机带在身上，动起来，就够了。

（本文为公开资料整理：以 iOS 自带健身 App 功能为准。）