睡前听播客、听有声书助眠的人不少，但有个小毛病：一集播完自动连播下一集，半夜三点被一段广告或者一个高昂的开场白吵醒。或者播到天亮，手机电量和流量一起遭殃。

苹果自带的播客 App 里有个「睡眠定时」，就是治这个的。

播客怎么开

播放界面点定时器图标（月亮/时钟样子的按钮），选项有：5 分钟、10 分钟、15 分钟、30 分钟、45 分钟、1 小时，和最实用的一个——「播完当前单集时」。

选这个，听完这一集自动停，干干净净入睡。不知道自己多久能睡着的，选 30 分钟是个稳妥的中间值；听一半睡着，第二天从「最近播放」里接着进度听，不耽误事。

音乐和其他 App，用时钟兜底

Apple Music 本身没有内置的睡眠定时（这点一直被吐槽），但有个万能土法：时钟 App → 计时器 → 时间设为你想要的时长 → 「计时结束时启用」拉到最下面选「停止播放」→ 开始计时。到点，正在播的音乐、视频、有声书统统停。这个土法对几乎所有播放类 App 都管用，是 iPhone 上最被低估的系统级开关。

小果结论

播客用自带定时，音乐用时钟兜底，记住这两条，今晚就不用再和自动连播斗智斗勇了。睡个好觉，比听完一整季播客重要。