watchOS 11：训练负荷、活力圆环休息日，运动党先看这两处

Fri, 27 Sep 2024 00:00:00 +0000

watchOS 11 在 9 月 16 日和 iOS 18 同批推送。运动党先看两处：训练负荷和活力圆环休息日，其他的都是添头。

（本文为公开资料整理：苹果官方更新说明与公开报道。）

训练负荷：练够了没，一眼看懂

训练 App 里新增训练负荷：根据最近的运动强度和时长，算出你最近练得是偏轻、刚好还是过量。连续练太猛，负荷条会往过量那边走，提醒你该休息了。

看这个功能别盯着单日数值，看最近几周的趋势。趋势往上走，说明训练量在加；趋势掉下来，说明最近练得少或者身体在恢复。

以前活力圆环讲究连续纪录，断一天就得从头攒，搞得生病了还得硬撑着去刷圆环。这次能设休息日了：提前设好某天休息，那天圆环不计入连续纪录，纪录不断。

出差、生病、纯粹想躺一天，提前设个休息日，心里负担小很多。运动是为了健康，不是为了给圆环打工。

新增体征 App，把睡眠时的心率、呼吸频率、血氧、体温这些数据放一起看。某个指标连续几天偏离平常范围，会提醒你注意。

同样要说清：这是健康趋势参考，不是医疗诊断。数值异常，正确做法是去医院查，别自己对着手表下结论。

智能叠放现在会根据时间、地点推荐小组件：早上推天气和日程，运动时推运动数据，晚上推睡眠。不用自己一页页翻小组件了。

说白了，watchOS 11 是给运动党减负的更新：训练负荷帮你别练过头，休息日帮你别被圆环绑架。升级后先把休息日的用法学会，再看训练负荷的趋势，别的慢慢摸。

Wed, 19 Jun 2024 00:00:00 +0000

WWDC24 上，iOS 和 macOS 抢了风头，手表和头显的系统更新相对低调，但有几个功能值得单独记下来。

（本文为公开资料整理：苹果官方新闻稿与公开报道。）

训练负荷：手表根据你最近的运动强度，算出训练负荷是太轻、适中还是太重。练多了、练少了，手表给个参考，不用自己凭感觉估。

生命体征 App：睡眠时的心率、呼吸频率、血氧、体温这些数据，汇总到一个 App 里看。某天数据明显偏离平时范围，手表会提醒你注意，可能是生病了、喝酒了、或者没睡好。

智能叠放表盘：表盘上的信息按时间自动换，早上显示天气、运动时显示运动数据，不用手动换表盘。

空间照片：普通照片能转成空间照片，有深度感。以前拍的照片，不用重新拍，转一下就能在 Vision Pro 里以 3D 效果看。

超宽 Mac 虚拟显示器：Mac 的画面投到 Vision Pro 里，能拉成超宽屏，相当于在头显里用一台超宽显示器办公。以前是标准尺寸，现在能拉宽了。

新手势：手掌翻一下看时间和电量，捏合手势的操作更顺了。手势这东西，越少越好，visionOS 2 的方向就是少记手势、多做事。

手表和头显的系统更新，方向是一致的：数据更细、操作更少。Apple Watch 用户升级之后先看训练负荷和生命体征，这两个是每天都用得上的功能。Vision Pro 用户等国行上市再说，系统更新跟着设备走，不用提前折腾。